45 yoshdan katta yoshdagi kishilar uchun maxsus ishlab chiqilgan yoga dasturi. O'zbek milliy an'analari bilan birlashtirilgan moslashuvchanlik, tinchlik va ichki energiya mashqlari. Har bir harakat — qadimiy hikmat bilan zamonaviy bilimning uyg'unligi.
Qadimiy donolik
Zamonaviy yondashuv
45 yoshdan keyin tananing ehtiyojlari o'zgaradi. Qon aylanishi sekinlashadi, asab tizimi tinchlikka muhtoj bo'ladi. Yoga – bu faqat jismoniy mashq emas, bu ruhiy va jismoniy muvozanatning qadimiy san'ati.
Bizning dasturimiz o'zbek milliy an'analari bilan boyitilgan. Har bir harakat tabiiy, oson va xavfsiz. Nafas texnikalari asrlar davomida sinab ko'rilgan, zamonaviy tibbiyot tomonidan tasdiqlangan.
Har bir nafas — hayotning asosi
Muloyim harakatlar — kuch va moslashuvchanlik
Ichki tinchlik — eng qimmat boylik
O'tirgan holatda nafas mashqlari. Qo'llar va oyoqlarning engil harakatlari. Miya faoliyatini yaxshilaydigan oddiy asana mashqlari.
Maslahat: Har kuni 15 daqiqa, eng yaxshi vaqt — ertalab
Turgan holatda muvozanat mashqlari. Umurtqa pog'onasini mustahkamlaydigan harakat majmuasi. Stress va charchashni yo'qotadigan pranayama nafas texnikalari.
Maslahat: 25 daqiqa, haftada 4-5 marta
Murakkab asana ketma-ketligi. Chuqur meditatsiya va konsentratsiya mashqlari. Qon aylanishini yaxshilaydigan teskari pozalar.
Maslahat: 40 daqiqa, har kuni
Individual ehtiyojlar asosida tuzilgan mashq majmuasi. Tibbiy tavsiyalar hisobga olinadi. Shaxsiy o'qituvchi nazorati ostida.
Maslahat: Individual jadval bo'yicha
Tananing egiluvchanlik darajasi ortadi. Harakatlar oson va erkin bo'ladi. O'qituvchilarimiz bilan ishlagan odamlarning 65% sezilarli yaxshilanishni qayd etishgan.
Stress darajasi pasayadi, uyqu sifati yaxshilanadi. Kundalik vaziyatlarga tinchlik bilan qarash imkoniyati paydo bo'ladi. 82% ishtirokchi ruhiy barqarorlikni his qiladi.
Kun davomida energiya etishmasligi kamayadi. Faollik va zavq bilan ish qilish imkoniyati oshadi. Tadqiqotlarimiz 58% kishida energiya ko'tarilishini ko'rsatdi.
Har kuni ertalab va kechqurun 10 daqiqadan chuqur nafas olish mashqini bajaring. 4 soniya ichka tortish, 7 soniya ushlab turish, 8 soniya chiqarish. Bu asab tizimini tinchitadi va qon bosimini normallashtiradi.
Majburlab harakatlar qilmang. Tanangiz qancha ruxsat bersa, shunchaki qiling. Har kuni bir oz ko'proq — bu muvaffaqiyatning siri. O'zbek atamasining aytishicha: "Sekin yurib, uzoqqa borguvchi."
Yoga mashqidan 2 soat oldin ovqatlanmang. Mashqdan keyin yarim soat dam oling. O'zbek milliy taomlar - osh, manti - og'ir, shuning uchun ularni kechki mashqdan keyin iste'mol qilmang.
Eng yaxshi vaqt — quyosh chiqishidan keyin yoki botishidan oldin. Xona havodar, tinch bo'lishi kerak. O'zbek an'analariga ko'ra, sharqqa yuzlanib mashq qiling. Gilam yoki mat ustida ochiq oyoq bilan mashq qilish tavsiya etiladi.
"Tomchi-tomchi ko'l bo'lar" - o'zbek maqoli. Har kuni bir oz mashq qilish, haftada bir marta uzoq mashqdan ko'ra foydali. Kamida 3 oy muntazam mashq qiling - natijalarni his qilasiz.
1 oylik boshlang'ich dastur. Video darslar, haftalik rejim, asosiy nafas texnikalari. Yangi boshlanuvchilar uchun mukammal tanlov.
3 oylik kompleks dastur. Shaxsiy maslahat, guruh darslari, rivojlangan texnikalar. Barqaror natijalar uchun ideal.
6 oylik premium dastur. Individual yondashuv, maxsus mashqlar, shaxsiy murabbiy. Chuqur o'zgarish va rivojlanish.
Yoshning eng go'zal davrini to'liq yashang
Muvozanat, tinchlik va energiya — hammasi bir joyda. O'zbek an'analari bilan boyitilgan yoga sayohatingizni boshlang.
So'rovingizni yuboring, tez orada siz bilan bog'lanamiz